Odhad spalování kalorií při tréninku brazilského jiu-jitsu

Brazilské jiu-jitsu (BJJ) je dynamický bojový sport, který zahrnuje nepřetržitý pohyb, uchopování a řešení problémů, což z něj činí vysoce efektivní formu fyzického cvičení.

Celkový výdej kalorií během sezení BJJ není pevný, ale výrazně se liší v závislosti na několika klíčových faktorech:

Tělesná hmotnost: Jedinci s větší tělesnou hmotností obecně vynakládají více energie na provedení stejných pohybů než lehčí jedinci.
Intenzita tréninku: Lekce se mohou pohybovat od technického drilu až po intenzivní živé sparringy. Vysoce intenzivní sparring, často označovaný jako „rolling“, vyžaduje větší kardiovaskulární úsilí a svalovou práci, což vede k vyššímu spalování kalorií.
Trvání aktivity: Delší tréninky bez ohledu na intenzitu přirozeně nashromáždí vyšší celkový výdej kalorií.
Metabolická rychlost: Bazální metabolismus a celková kondice jedince ovlivňují, jak efektivně jeho tělo využívá energii během fyzické aktivity.
Úroveň dovedností: Zatímco zkušení praktici mohou provádět techniky efektivněji, často se zapojují do delších a přísnějších zápasů, které mohou vyvážit spotřebu kalorií.

Obecně platí, že hodina tréninku BJJ může spálit kdekoli od 400 do více než 1000 kalorií. Tento široký rozsah zdůrazňuje dopad zmíněných proměnných faktorů.

Odhady spálených kalorií pro brazilské jiu-jitsu

Tělesná hmotnost (kg / lbs)	Intenzita školení	Přibližný počet spálených kalorií za hodinu
68 kg / 150 liber	Střední (vrtání, nácvik lehké techniky)	400–600
68 kg / 150 liber	Vysoká (intenzivní sparring, soutěžní simulace)	600–850
90 kg / 200 liber	Střední (vrtání, nácvik lehké techniky)	500–750
90 kg / 200 liber	Vysoká (intenzivní sparring, soutěžní simulace)	750–1050

Tato čísla jsou zobecněné odhady a slouží jako vodítko. Skutečný výdej kalorií podléhá individuálním fyziologickým rozdílům a specifickým tréninkovým podmínkám.

Pro personalizované sledování a přesnější data mohou jednotlivci zvážit použití nositelných fitness zařízení nebo konzultace s kvalifikovaným fitness profesionálem.