Odhad ekvivalentů kroků pro kilometry na stacionárním kole

Převod „mílí“ zaznamenaných na stacionárním kole na ekvivalentní počet kroků chůze je odhad, nikoli přímý nebo přesný převod.

Stacionární kola počítají „vzdálenost“ na základě faktorů, jako jsou otáčky kola nebo odpor, které simulují jízdu na kole venku.
Na rozdíl od chůze nebo běhu nezahrnuje stacionární cyklistika doslovný krokový pohyb ani konzistentní délku kroku.
Hlavním cílem těchto konverzí je často porovnání celkové úrovně fyzické aktivity v rámci různých typů cvičení.

Faktory ovlivňující výpočet ekvivalence kroků

Úroveň odporu: Vyšší odpor vyžaduje více svalové námahy a kardiovaskulární práce, což může korelovat s ekvivalentem vyššího kroku.
Kadence (RPM): Otáčky za minutu šlapání přímo ovlivňují intenzitu a spotřebu energie.
Typ kola: Vzpřímená, lehací nebo spinningová kola nabízejí jedinečné polohy těla a vzorce zapojení svalů.
Individuální úsilí a kondice: Hmotnost, kondice a intenzita, kterou člověk během jízdy používá, významně ovlivňují metabolické náklady.

Obecný odhad pro 5 mil na stacionárním kole

Běžně zmiňovaným vodítkem pro přibližné ekvivalenty kroků je, že 1 míli jízdy na kole lze zhruba srovnat s 2 500 až 3 500 kroky při mírné chůzi nebo běhání.

Použitím tohoto odhadu na 5 mil na stacionárním kole získáte následující rozsah:

Odhad dolního konce: 5 mil 2 500 kroků/míli = 12 500 ekvivalentních kroků
Horší koncový odhad: 5 mil 3 500 kroků/míli = 17 500 ekvivalentních kroků

Tato variabilita podtrhuje, že „ekvivalent kroku“ je spíše subjektivní mírou námahy než doslovným počtem pohybů nohou.

Odhady ekvivalence aktivity pro sledování kondice

Aktivita	Vzdálenost/Doba trvání	Estimated Step Ekvivalent	Přibližný počet spálených kalorií (150 lb / 68 kg osoba)
Rychlá chůze	1 míle (přibližně 15–20 minut)	2 000–2 500 kroků	100–150 kcal
Běhání	1 míle (přibližně 8–12 minut)	1 500–2 000 kroků	150–200 kcal
Stacionární kolo (mírné tempo)	1 míle (přibližně 5–7 minut)	2 500–3 500 ekvivalentních kroků	100–150 kcal
Stacionární kolo (mírné tempo)	5 mil (přibližně 25–35 min)	12 500–17 500 ekvivalentních kroků	500–750 kcal