Odhad ekvivalentů kroků pro 30 minut stacionárního cyklování

Převedení aktivity na stacionárním kole na ekvivalentní počet kroků je odhad, protože cyklistika nezahrnuje tradiční kroky.

Pro obecnou informaci, 30 minut středně intenzivního stacionárního kola je v podstatě ekvivalentní úrovni úsilí podobné chůzi přibližně 3 až 4 míle.

Jedna míle chůze se běžně odhaduje na 2 000 až 2 500 kroků.
Na základě toho lze 30 minut středně těžké jízdy na stacionárním kole přiblížit úrovni úsilí odpovídající 6 000 až 10 000 kroků.

Faktory ovlivňující ekvivalenci kroků

Úroveň intenzity: Vyšší odpor nebo rychlejší šlapání zvyšuje výdej kalorií a kardiovaskulární námahu.
Kadence: Počet otáček za minutu (RPM) na kole přímo souvisí s námahou.
Nastavení odporu: Úroveň obtížnosti aplikovaná na pedály.
Individuální metriky: Osobní tělesná hmotnost, kondice a rychlost metabolismu ovlivňují vynaloženou energii.

Ekvivalence kroků od stacionární jízdy a chůze (30 minut)

Intenzita cyklistiky	Odhadovaná ekvivalentní vzdálenost (míle)	Odhadované ekvivalentní kroky
Lehké úsilí	2–3 míle	4 000–7 500 kroků
Střední úsilí	3–5 mil	6 000–12 500 kroků
Velké úsilí	5–7 a více mil	10 000–17 500+ kroků

Tato čísla jsou odhady založené na kardiovaskulárním úsilí a přibližné vzdálenosti. Měly by být používány spíše jako vodítko pro pochopení úrovní aktivity než přesných měření.