Odhad kapacity činky na lavici z lisu s činkou 50 lb

Při provádění lisu s činkou s 50 librami v každé ruce pro daný počet opakování se obecně očekává, že při stejném počtu opakování můžete zvednout větší celkovou váhu na bench pressu s činkou.

Tento rozdíl vyplývá především z:

Požadavky na stabilitu: Tlak s činkou vyžaduje větší stabilizaci jednotlivých svalů ramen a paží, protože se každá končetina pohybuje nezávisle.
Nábor svalů: Zatímco obě cvičení se zaměřují na hrudník, ramena a triceps, činka umožňuje synchronizovanější produkci síly a efektivněji získává primární hybatele snížením nestability jednotlivých končetin.
Rozsah pohybu: Možnost upravit polohu zápěstí a hloubku protažení s činkami se může lišit od činky s pevným úchopem, což má dopad na zvednutou váhu.

Obecně lze odhadnout, že váha, kterou můžete stlačit na lavici s činkou pro určitý počet opakování, je často o 10–25 % vyšší než celková hmotnost činek, které můžete stisknout pro stejná opakování.

Pokud tedy dokážete pohodlně stlačit činku 50 liber v každé ruce (celkem 100 liber) pro pracovní sérii, odhadovaný tlak na lavici s činkou pro srovnatelný rozsah opakování bude pravděpodobně spadat do přibližně 110 až 125 liber.

Porovnání tlaku s činkou a činkou

Aspekt	Stisk činky (50 lb na ruku)	Barbell Bench Press (odhadovaný ekvivalent)
Celková váha (pro daný počet opakování)	100 liber	110–125 liber
Požadována stabilita	Vysoká (vyžaduje významnou individuální stabilizaci končetiny)	Střední (bar poskytuje přirozené spojení mezi rukama)
Primární limitující faktor	Síla jednotlivých končetin, rovnováha a zapojení stabilizátorů	Celková síla tlaku obou paží dohromady
Typická konverze síly	Základ (1,0x celková hmotnost činky)	Přibl. 1,1x - 1,25x celková hmotnost činky

Tyto odhady mohou ovlivnit individuální rozdíly v biomechanice, tréninkovém zázemí a konkrétní cvičební technice. Pro přesné měření kapacity vašeho bench pressu s činkou se doporučuje přímé testování.