Dávkování kofeinu: Porozumění 65 mg

65 miligramů (mg) kofeinu je relativně malá dávka, která se často nachází v jediném šálku uvařené kávy nebo čaje. Účinky tohoto množství jsou obvykle mírné a mohou se lišit v závislosti na individuální citlivosti, toleranci a dalších faktorech.

Běžné zdroje: 65 mg kofeinu lze nalézt v přibližně 8 uncích (240 ml) uvařené kávy (v závislosti na typu zrn a způsobu přípravy).
Čaj: Černý čaj obecně obsahuje více kofeinu než zelený čaj, takže 65 mg může být přítomno v menší porci černého čaje.
Energetické nápoje: Některé menší energetické nápoje mohou obsahovat toto množství kofeinu.

Porovnání obsahu kofeinu v různých nápojích

Nápoj	Přibližná hodnota kofeinu (mg)	Velikost porce	Typické efekty
Vařená káva (8oz)	70–140	8 oz	Mírná bdělost, zvýšené soustředění
Černý čaj (8 oz)	40–70	8 oz	Jemná bdělost, uklidňující účinek
Zelený čaj (8 oz)	30–50	8 oz	Jemná bdělost, antioxidační výhody
Energetický nápoj (8 oz)	80–160	8 oz	Rychlá bdělost, potenciální nervozita

Je důležité si uvědomit, že vstřebávání kofeinu se může lišit. Faktory jako konzumace jídla a individuální metabolismus mohou ovlivnit, jak rychle a silně na vás kofein působí.

Pokud jste citliví na kofein, můžete začít s nižší dávkou a postupně ji zvyšovat, což vám může pomoci určit úroveň tolerance.