Běžná závaží pro činky na bench press

Většina fitness zařízení používá standardizované vybavení k zajištění konzistentního tréninku. Hmotnost tyče je zásadní pro výpočet celkové zátěže zvednuté během cvičení bench pressu.

Standardní specifikace činky

Standardní olympijské činky, které se nacházejí ve většině komerčních posiloven, váží 20 kilogramů (přibližně 44,1 liber).
Dámské olympijské činky váží 15 kilogramů (přibližně 33,1 liber) a mají o něco menší průměr rukojeti.
Standardní tyče pro domácí posilovnu, které obvykle nemají otočné rukávy, váží 7 až 11 kilogramů (15 až 25 liber).
Tyče specifické pro powerlifting jsou kalibrovány na přesně 20 kilogramů pro konkurenční přesnost a minimální bič.

Porovnání hmotností a rozměrů podle typu tyče

Typ činky	Standardní hmotnost	Průměr hřídele	Primární použití
Olympijská tyč pro muže	20 kg (44,1 lb)	28 mm - 29 mm	Obecný silový trénink
Olympijská tyč pro ženy	15 kg (33,1 lb)	25 mm	Funkční zdatnost a technika
Technický panel	5 kg–10 kg (11–22 liber)	25 mm - 28 mm	Rozvoj dovedností pro začátečníky
Standardní 1palcový panel	7 kg–9 kg (15–20 liber)	25 mm	Nastavení domova

Faktory ovlivňující celkovou hmotnost činky

Složení materiálu: Většina tyčí se skládá z ocelových slitin, i když hmotnost zůstává stejná bez ohledu na specifickou pevnost v tahu.
Design rukávu: Olympijské tyče mají silnější konce (50 mm), aby se do nich vešly zatížené desky, což přispívá k vyšší základní hmotnosti ve srovnání s tyčemi na cvičení.
Ochranný nátěr: Povrchové úpravy jako chrom, zinek nebo cerakote zabraňují oxidaci, ale významně nemění celkovou hmotnost.

Před zahájením tréninku ověřte značky hmotnosti na koncovkách rukávů s činkami.
Standardizujte výpočet tím, že předpokládejte 20 kilogramů, pokud v profesionální tělocvičně nejsou žádné značky.
Počítejte s hmotností obojků nebo klipů, která může k celkovému zatížení přidat 0,5 až 2,5 kilogramu.